浙江单杠升降货梯哪家好用

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　　现在自己在家健身，已经越来越成为主流了，并且也有一些小伙伴让我列举一些，室内健身能用到的装备，所以我就整理了这篇文章，希望没去健身房的人，或者在家会健身的人，都可以了解了解。

　　不过下文我只是帮你们列举出来，有哪些好用的装备，对哪个感兴趣，具体的训练动作可以自己搜索一下，如果要我列出来，可就好几万字了。

　　一、TRX训练绳

　　TRX的中文意思是“全身抗阻力训练”，不过我们健身族更喜欢称之为“悬挂训练系统”

　　我之所以会把这个装备排在第一，因为它名副其实。这种训练绳，简单易用，到哪都可以轻易装上。

　　更重要的是，你几乎可以用这么一条绳子，调整不同动作，训练到身体所有的肌肉群，并且具备很大的开拓性，只要你愿意研究，很容易就能拥有属于你自己的体式。

　　举腿太普遍了

　　这些动作也只是很小一部分而已

　　二、哑铃

　　这个应该是大家最熟悉的，我这里就不多讲的。

　　不过强调一点，最好买可拆卸的哑铃，能更好适应你的训练进阶。

　　并且如果是女生，最好买女生专用的哑铃，在重量上会更适合。

　　像这种可拆卸的

　　女生适用的，一般较小

　　三、门上单杠

　　如果是自己在家训练，又是徒手健身的人，引体向上应该是比较烦恼的一个动作，因为很少的自己里面会装上一个单杠，用来支撑一个人的重量，进行引体向上训练。

　　不过门上单杠就不一样了，根据质量不同，50kg—300kg的重量都能承受，并且只要你的门不是空心的，都可以直接安在门上，不用专孔，不用打洞，还可以随时拆卸。

　　兵哥哥好厉害

　　四、健身球

　　这种球的叫法有不少，瑜伽球、体操球和健美球等都是它的叫法。似乎运用这个装备进行训练的，女生居多。

　　另外，瑜伽和健美操也是这种球的主要适用领域。但个人认为不应该把它局限在那两个领域，健身训练中，可以很好的利用它。

　　比如你做下斜俯卧撑时，双脚放在上面，不仅锻炼你的力量，更锻炼协调性与控制力。当你训练完需要放松时，也可以利用健身球进行身体部位的滚动按摩。

　　五、拉力器

　　如果自己在家健身，觉得俯卧撑锻炼胸肌不够给力，那么购买一个拉力器也是很不错的选择。

　　但拉力器的作用，绝不仅仅在锻炼胸肌，手臂、背部，甚至腿部，都可以通过变式，很好地锻炼到。

　　不过由于这个的主要部件是弹簧，所以宁肯多花钱，也买个质量好点的，以免在训练过程中，由于弹簧断裂，伤到了自己。

　　可以锻炼胸肌和手臂

　　背部也是可以的

　　六、臂力器

　　顾名思义，主要是用来锻炼臂力，塑造手臂的。不过当你使用这个装备进行训练时，其实也可以锻炼到胸肌。

　　目前主流的两种类型，一个是铁棒状的，另一个我还真不会描述，看下图吧。

　　个人建议第二种比较好，因为还可以调节强度，第一种就颇不人性化了。

　　第一种

　　第二种

　　七、握力器

　　这个小东西，看着就知道是用来锻炼握力的，同时还可以锻炼到小臂。

　　个人认为这个装备的最好用法，就是闲着没事的时候，握在手里，捏一捏，日积月累，壮硕的小臂就出现了，不过虽然握力变强了，对男女朋友还是要温柔点，你懂得。

　　居然还有这么可爱的

　　八、健腹轮

　　虽然这个装备的定位是锻炼腹部，但个人认为，这个装备锻炼的部位不止于腹部，而是整个的核心肌肉群，甚至手臂、腿部都能涉及到。

　　九、甩绳

　　见过用甩绳进行训练的，肯定是UFC选手最多。但随着健身行业发展，越来越多的人，用甩绳进行健身。

　　当你进行甩绳时，核心肌群、腿部、手臂和肩部同时发力，可以说一个动作高效率地锻炼到多个肌群，更要命的，它不单单是力量训练装备，更是耐力训练神器，这也是很多UFC选手选择它的原因。

　　如果你家里的空间够大，或者有个空地可以利用，那么使用甩绳，对于增肌和减脂都有很不错的效果。

　　为什么外国女性胸都这么大

　　十、俯卧撑支架

　　其实上面列举的哑铃，在做俯卧撑时，可以代替俯卧撑支架。但既然它叫做俯卧撑支架，肯定效果会更好一些。

　　很多人会觉得做俯卧撑，手掌撑地就行了，实则不然。适用哑铃或者俯卧撑支架，能更好的控制手臂发力，胸肌锻炼效果也更好。

　　十一、仰卧板

　　专为仰卧起坐设计的躺板，但个人认为用来训练下背部，以及整个核心肌群比较好。

　　因为已经有相关研究指出，用仰卧起坐进行腹肌的锻炼，是不科学的，以后我会出一篇文章专门叙述一下。

　　十二、多功能室内单双杠

　　这个装备最普遍的用法，就是各种引体向上、悬挂举腿和曲臂撑了，这里不用过多讲解。

　　你看，还是可以有很多变式的

　　十三、综合训练器

　　我之所以会把综合训练器排在最后，是因为这套装备已经有点类似健身房器械了，并且价格也不菲。

　　但如果经济条件允许的话，添置一个这种装备是不错的，你同时可以训练到肱三头肌、肱二头肌、胸肌、背部等多个肌肉群，算是一套全能型器械了。

　　所有的室内健身装备肯定不止这些，但由于我个人也是徒手健身族，所以经过收集，目前较实用的，就是以上13种，如果你还有其浙江单杠升降货梯哪家好用他觉得好用的室内健身装备欢迎在评论区提出。

　　再者，互动一下：上面的神器，你用过几样？

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